Davant la incertesa que es dona en situacions que no podem controlar,  i  que en l’actual present i futur pot ser el nivell de salut, feina, …;  l’emoció que se n’esdevé és la por.

Totes les emocions tenen una funció de protecció. La por ens fa ser prudents, i preparar-nos per actuar i prevenir conseqüències negatives i solucionar la situació el millor possible.

Si en comptes d’actuar ens bloqueja: no fem res, ens paralitza o ens fa evitar; és quan la por no és adaptativa.

Que podem fer davant la por?

• Neutralitzar el pensament que la provoca, que acostuma a ser un pensament negatiu, catastrofista. El pensament catastrofista anticipa problemes abans de que realment es donin, per tant moltes vegades ens preocupem per coses que no passen. Cal Controlar i Gestionar els pensaments intrusius, i Racionalitzar: ” Es cert?”, “Si és cert, que puc fer per solucionar-ho? “Ho podem fer escrivint el pensaments i canviant-los per pensaments més adaptatius, per missatges de calma.
  Ex: “M’infectaré” – “Amb les mesures de protecció tinc Poques probabilitats” /
  “No arribaré a final de mes” – “Puc fer coses per tenir més recursos, puc estalviar… puc demandar ajuda”, …

• Practicar tècniques de relaxació, respiració, meditació.

• Practicar activitats a nivell de moviment, que ens viguin de gust, ens facin estar actius i pensar en altres temes.

• Viure en el present i valorar les coses que faig avui.

• Parlar de les coses que ens preocupen amb altres persones, ens ajudarà a treure-ho i a rumiar menys.

• Buscar informació veraç.

• Seguir hàbits i rutines, una bona alimentació i fer exercici físic, també ens ajudarà.

Si intentem aplicar-ho, viurem amb menys neguit aquest temps d’incertesa; i també serem més capaços d’actuar per millorar la situació.

Elisenda Pessarrodona Isern